Различные исследования показывают преимущества повышения производительности за счет улучшения кровотока и кислородной емкости, которые также способствуют оптимальному восстановлению. На основе предполагаемых эффектов, касающихся повышения митохондриальной эффективности (улучшение снабжения энергией и кислородом), можно ожидать улучшения производительности при субмаксимальных нагрузках с высокой аэробной зависимостью от энергии. Исследования в основном изучали длительность от нескольких минут до получаса.